Les différentes méthodes en sophrologie : Les techniques spécifiques
Un programme de relaxation mentale
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...Les techniques spécifiques
Alors que la relaxation dynamique de Caycedo (RDC) est utilisée dans un but à long terme d'équilibre et d'épanouissement général, les techniques spécifiques sont des protocoles dans lesquels on peut puiser selon les besoins; ils apportent des réponses adaptées à des problèmes précis (gestion des douleurs, préparation à un entretient d'embauche, compétition sportive, accouchement...). Bien entendu, chaque problématique nécessitera une approche différente... |
Les techniques spécifiques ne s'utilisent cependant que lorsque le patient est déjà parvenu (par la sophronisation de base) à un accès au niveau sophroliminal (au bord du sommeil).
Description des principales techniques :
Il existe une quarantaine de techniques de base telles que celles citée ci-dessous, et chaque technique est adaptée le plus précisément possible par le sophrologue.
Une combinaison de plusieurs techniques au cours d'une séance , un entraînement quotidien du patient chez lui et plusieurs séances à différentes échéances avec le sophrologue sont souvent nécessaires pour atteindre le but que c'est fixé le patient.
La sophronisation de base...
La sophronisation de base est l'initiation au processus vivantiel de la sophrologie.
A la tête du processus d'entraînement, cette séance est incontournable pour tout travail sophrologique.
Sophrodéplacement du négatif...
Cet exercice de libération des tensions de tout les jours est souvent utilisé en cours de sophronisation. Il s'agit de faire des tensions musculaire en inspirant, puis de relâcher les groupes de muscles sollicités en faisant une expiration dans laquelle on vide tout le négatif.
La sophrosubstitution sensorielle...
Cette technique consiste à remplacer progressivement une sensation par une autre. Elle est utilisée en analgésie ou anesthésie, notamment pour les soins dentaire. Très efficace dans la gestion des douleurs (exemple : pour le dos, on induit une sensation de chaleur qui vient progressivement remplacer la douleur).
La sophrostimulation locale ou focalisation...
C'est une technique de concentration mentale sur un organe ou une fonction pour en favoriser ou en modifier le fonctionnement.
La protection sophroliminale du sommeil...
Cette technique très efficace pour tout les troubles du sommeil consiste à visualiser un bon endormissement, à induire une nuit de qualité et à visualiser un bon réveil.
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La sophro-acceptation progressive...
Avec cette technique, il s'agit de se projeter dans l'avenir à différentes échéances dans un état qui est celui que l'on cherche a avoir. (par exemple, la femme enceinte se vivualisera le jour de l'accouchement, elle se verra sereine, en pleine forme et pleine de force pour accoucher dans les meilleures conditions, puis elle imaginera les sages femmes, les lieux, les sensations etc...).
Ces six techniques ne sont qu'un petit aperçu de ce que l'on peut faire en sophrologie...
...D'autres techniques
Voici une liste de techniques sérieuses, efficaces et très souvent utilisées par les sophrologues, mais ne faisant pas partie de la sophrologie :
- Techniques de respiration issues du yoga et des relaxations occidentales.
- Relaxation musculaire progressive (Jacobson)
- Relaxation psychosensorielle (Vittoz)
- Training autogène (Shultz)
Prochainement, des articles complets seront consacrés à ces techniques.
Auteur C.H
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Les différentes méthodes en sophrologie : La sophrologie dynamique
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